ziņas

Daudzi cilvēki uzskata, ka svērtās segas pievienošana miega rutīnai palīdz mazināt stresu un veicināt mieru. Tāpat kā apskāviens vai mazuļa autiņbiksītes, svērtās segas maigais spiediens var palīdzēt mazināt simptomus un uzlabot miegu cilvēkiem ar bezmiegu, trauksmi vai autismu.

Kas ir svērtā sega?
Svērtās segas ir paredzētas tā, lai tās būtu smagākas nekā parastās segas. Ir divu veidu svērtās segas: adītas un dūnu segas. Dūnu segas stila svērtās segas pievieno svaru, izmantojot plastmasas vai stikla pērlītes, lodīšu gultņus vai citu smagu pildījumu, savukārt adītās svērtās segas ir austas, izmantojot blīvu dziju.

Svērto segu var izmantot uz gultas, dīvāna vai jebkur citur, kur vēlaties atpūsties.

Svērtās segas priekšrocības
Svērto segu iedvesma ir gūta no terapeitiskas tehnikas, ko sauc par dziļa spiediena stimulāciju, kurā tiek izmantots stingrs, kontrolēts spiediens, lai radītu miera sajūtu. Svērtās segas lietošanai var būt subjektīvas un objektīvas priekšrocības miegam.

Nodrošiniet komfortu un drošību
Tiek uzskatīts, ka svērtās segas darbojas tāpat kā ciešs autiņbiksīšu ietīšana, kas palīdz jaundzimušajiem justies ērti un mājīgi. Daudzi cilvēki uzskata, ka šīs segas palīdz viņiem ātrāk iemigt, veicinot drošības sajūtu.

Atvieglojiet stresu un nomieriniet trauksmi
Svara sega var palīdzēt pārvaldīt stresa un trauksmes sajūtas. Tā kā stress un trauksme bieži traucē miegu, svara segas priekšrocības var nozīmēt labāku miegu tiem, kas cieš no stresa pilnām domām.

Uzlabojiet miega kvalitāti
Svērtās segas izmanto dziļa spiediena stimulāciju, kas, domājams, stimulē garastāvokli uzlabojoša hormona (serotonīna) ražošanu, samazina stresa hormona (kortizola) līmeni un palielina melatonīna līmeni, kas ir hormons, kas palīdz aizmigt. Tas var palīdzēt uzlabot kopējo miega kvalitāti.

Nomieriniet nervu sistēmu
Pārmērīgi aktīva nervu sistēma var izraisīt trauksmi, hiperaktivitāti, paātrinātu sirdsdarbību un elpas trūkumu, kas nelabvēlīgi ietekmē miegu. Vienmērīgi sadalot svaru un spiedienu pa visu ķermeni, svērtās segas var nomierināt cīņas vai bēgšanas reakciju un aktivizēt relaksējošo parasimpātisko nervu sistēmu, gatavojoties miegam.

Lai gan daudzi cilvēki ziņo par uzlabojumiem, ko sniegušas šīs populārās segas, pastāv diskusijas par to, vai svērtās segas piedāvā visas priekšrocības, ko apgalvo ražotāji. Tāpat kā ar jebkuru produktu, kas reklamē medicīniskas priekšrocības, ir ieteicams rīkoties piesardzīgi.

Ikvienam, kam ir pastāvīgas miega problēmas, jākonsultējas ar ārstu, kurš vislabāk var novērtēt viņu situāciju un noteikt, vai svērtā sega varētu būt efektīva visaptverošas ārstēšanas pieejas sastāvdaļa.

Kam var būt noderīgi izmantot svērto segu?
Svērtajām segām ir potenciāls ieguvums visu veidu gulētājiem, īpaši tiem, kuri piedzīvo lielu stresu vai kuriem ir noteiktas veselības problēmas. Jo īpaši svērtās segas var sniegt terapeitisku labumu cilvēkiem ar autismu, trauksmi, depresiju un uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD).

Trauksme un depresija
Daudzi cilvēki ar trauksmi un depresiju nonāk apburtajā lokā. Trauksme un depresija var negatīvi ietekmēt miegu, un savukārt miega trūkums saasina trauksmes un depresijas simptomus. Svara segas nomierinošā iedarbība var palīdzēt uzlabot miegu cilvēkiem ar šiem garīgās veselības traucējumiem. Vienā pētījumā tika atklāts, ka svara segas palīdzēja mazināt bezmiega simptomus cilvēkiem ar trauksmi, depresiju, bipolāriem traucējumiem un ADHD.

Autisma spektra traucējumi
Aktivizējot taustes sajūtu, svērta sega var palīdzēt cilvēkiem ar autisma spektra traucējumiem koncentrēties uz segas radīto dziļo spiedienu, nevis uz citiem apkārtējās vides maņu stimuliem. Šis spiediens var sniegt komfortu un ļaut viņiem atpūsties pat situācijās, kas var būt pārāk stimulējošas. Lai gan trūkst pētījumu par objektīviem ieguvumiem miegam, bērni ar autismu bieži dod priekšroku svērtas segas lietošanai.

Vai svērtās segas ir drošas?
Svērtās segas parasti tiek uzskatītas par drošām, ja vien personai, kas to lieto, ir pietiekami daudz spēka un fiziskās veiklības, lai nepieciešamības gadījumā to paceltu, lai novērstu nosmakšanu vai iesprūšanu.

Dažiem gulētājiem jāievēro papildu piesardzības pasākumi un pirms svērtās segas lietošanas jākonsultējas ar ārstu. Svērtā sega var nebūt piemērota cilvēkiem ar noteiktām veselības problēmām, tostarp hroniskām elpošanas vai asinsrites problēmām, astmu, zemu asinsspiedienu, 2. tipa cukura diabētu un klaustrofobiju. Eksperti arī iesaka cilvēkiem ar obstruktīvu miega apnoju (OMA) izvairīties no svērto segu lietošanas, jo smagas segas svars var ierobežot gaisa plūsmu.

Lai gan ir dažas svarotās segas, kas īpaši paredzētas bērniem, zīdaiņiem un maziem bērniem tās nevajadzētu lietot, jo pastāv risks, ka viņi var iesprūst zem tām.

Kā izvēlēties pareizo svērto segu
Lielākā daļa cilvēku dod priekšroku svērtajai segai, kas atbilst aptuveni 10% no viņu ķermeņa svara, lai gan, meklējot svērto segu, jāņem vērā arī savas vēlmes. Svērtās segas tiek pārdotas svarā no 7 līdz 25 mārciņām, un tās parasti ir pieejamas standarta gultasveļas izmēros, piemēram, dvīņu, pilna, "queen" un "king". Daži ražotāji ražo arī bērnu vai ceļojumu izmēra svērtās segas.

Svērtās segas ir dārgākas nekā parastās metamās segas, parasti maksājot no 100 līdz 300 USD. Dārgāki modeļi parasti ir izgatavoti no izturīgākiem materiāliem un var piedāvāt labāku elpojamību vai citas funkcijas.